Kể từ khi sở hữu Apple Watch, việc duy trì vận động đã trở thành một phần động lực mới mẻ trong cuộc sống hàng ngày. Từ những mục tiêu nhỏ như đặt lời nhắc đứng dậy, cho đến khả năng theo dõi vô số chỉ số như số bước chân và số tầng cầu thang đã leo, chiếc đồng hồ thông minh này đã biến việc vận động thành một hoạt động được mong đợi mỗi ngày. Đối với người dùng Việt Nam đang tìm kiếm một phương pháp khoa học và thiết thực để cải thiện sức khỏe, Apple Watch chính là một công cụ đáng giá.
1. Bắt Đầu Từ Những Mục Tiêu Nhỏ
Vài năm trước, ý nghĩ đến phòng gym, đi bộ hàng ngày, hay bất kỳ hình thức tập cardio nào đều khiến tôi e ngại. Lý do là bởi tôi luôn quan niệm rằng việc tập luyện phải là cường độ cao và kéo dài ít nhất một giờ. Tuy nhiên, chỉ một cuộc đi bộ năm phút cũng đã đóng góp vào tổng số vận động của cả ngày.
Thay đổi tư duy, tập trung vào các mục tiêu nhỏ đã giúp tôi duy trì động lực để vận động mỗi ngày. Tôi cũng học cách không quá khắt khe với bản thân nếu lỡ một ngày không đạt được mục tiêu. Khi chấp nhận điều này, tôi dễ dàng quay trở lại nhịp độ ban đầu vào ngày hôm sau hơn. Đây là một chiến lược hiệu quả để thiết lập thói quen tập luyện bền vững, đặc biệt phù hợp với nhịp sống bận rộn tại Việt Nam.
2. Tận Dụng Nhắc Nhở Đứng (Stand Reminders)
Apple Watch cho phép bạn đặt mục tiêu Đứng trong ngày. Mục tiêu hiện tại của tôi là 12 giờ. Điều này đơn giản có nghĩa là cứ mỗi giờ, bạn nên cố gắng đứng dậy và di chuyển khoảng một phút.
Mặc dù nghe có vẻ nhỏ nhặt, nhưng tôi thường thấy mình đứng dậy để hoàn thành một công việc, ví dụ như dọn dẹp quần áo, và điều này chỉ càng thêm vận động vào ngày của tôi.
Đồng hồ cũng sẽ nhắc nhở bạn đứng dậy 10 phút trước khi hết giờ nếu bạn chưa đứng, tạo ra một sự thúc đẩy cần thiết. Để thiết lập các thông báo này, bạn có thể mở ứng dụng Đồng hồ (Watch) trên iPhone, cuộn xuống mục Hoạt động (Activity) và bật Nhắc nhở Đứng (Stand Reminders). Tính năng này đặc biệt hữu ích cho những người làm việc văn phòng, giúp giảm thiểu tác hại của việc ngồi lâu.
Cài đặt nhắc nhở đứng trong ứng dụng Đồng hồ trên iPhone
3. Mục Tiêu Đóng Vòng Hoạt Động (Activity Rings)
Ngoài vòng Đứng (Stand), Apple Watch còn có vòng Tập luyện (Exercise) và vòng Vận động (Move).
Vòng Tập luyện tính toán thời gian bạn tập luyện, có thể là từ đi bộ trong nhà đến một buổi tập nhảy. Tôi đã đặt mục tiêu hiện tại là 30 phút, vì vậy đôi khi tôi chia thành hai lần đi bộ 15 phút xen kẽ trong ngày.
Vòng Vận động theo dõi lượng calo đốt cháy, ngay cả khi bạn không tập thể dục. Vào những ngày ít tập luyện, tôi vẫn đốt cháy khoảng 200 calo chỉ từ các công việc hàng ngày. Bạn cũng có thể giảm mục tiêu này xuống còn 10 calo nếu không muốn hoặc không quan tâm đến việc theo dõi calo. Việc theo dõi các vòng này giúp người dùng có cái nhìn tổng quan về mức độ hoạt động của mình, khuyến khích sự cân bằng giữa tập luyện và sinh hoạt hàng ngày.
Ba vòng hoạt động (Đứng, Tập luyện, Vận động) trên ứng dụng Sức khỏe của Apple Watch
4. Tăng Cường Leo Cầu Thang
Apple Watch còn có khả năng theo dõi số tầng cầu thang bạn leo trong một ngày. Việc chuyển từ thang máy sang đi bộ cầu thang chỉ vài lần một ngày có thể cộng dồn thành một số lượng bước đáng ngạc nhiên.
Khi mở ứng dụng Sức khỏe (Health) trên iPhone, bạn có thể xem các số liệu thống kê chi tiết và sâu sắc về nhiều chỉ số khác nhau. Có thể xem các điểm dữ liệu độc đáo như chiều dài sải chân trung bình khi bạn đi bộ và số nhịp thở mỗi phút.
Để xem số tầng cầu thang đã leo, bạn vào mục Duyệt (Browse) > Hoạt động (Activity) và sau đó cuộn xuống. Đây là một cách tuyệt vời để tích hợp hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày mà không cần đến phòng tập.
Giao diện ứng dụng Sức khỏe trên iPhone hiển thị số tầng cầu thang đã leo
5. Theo Dõi Đa Dạng Các Loại Hình Tập Luyện
Nếu bạn mở ứng dụng Bài tập (Exercise) trên Apple Watch, bạn có thể theo dõi các loại hình tập luyện cụ thể. Nếu loại hình bạn muốn theo dõi không được liệt kê, bạn có thể cuộn xuống và nhấn Thêm bài tập (Add Workout) để có thêm nhiều lựa chọn. Bạn cũng có thể đơn giản ghi lại một bài tập là Khác (Other) nếu loại hình bạn chọn vẫn không xuất hiện.
Ví dụ, nếu bạn đi bộ trong trung tâm thương mại hoặc cửa hàng tạp hóa, bạn có thể bắt đầu một bài Đi bộ trong nhà (Indoor Walk) và ghi lại đó là một buổi tập. Cũng có các lựa chọn cho bóng bàn, thiền định (mind and body meditation), và tập luyện với trò chơi (fitness gaming). Apple Watch thực sự mang lại vô vàn cách để bạn tối đa hóa hiệu quả tập luyện và theo dõi tiến trình sức khỏe của mình.
Việc trở nên năng động hơn đôi khi có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn, nhưng Apple Watch cung cấp động lực, các lựa chọn thay thế cho việc tập thể dục truyền thống và các số liệu thống kê thú vị để theo dõi hoạt động tổng thể của bạn, giúp bạn trên hành trình chinh phục mục tiêu sức khỏe bền vững.
