Ngày nay, phần lớn thời gian của chúng ta được dành trước màn hình hoặc bên cạnh vô số thiết bị công nghệ, điều này dễ dàng dẫn đến tình trạng mệt mỏi và căng thẳng. Tuy nhiên, mọi chuyện không nhất thiết phải như vậy. Với những bí quyết đúng đắn, bạn hoàn toàn có thể xây dựng mối quan hệ lành mạnh với công nghệ, đồng thời duy trì năng suất và chất lượng cuộc sống.
Ưu Tiên Thiết Bị Có Dây – Giải Pháp Bền Vững Cho Sức Khỏe Số
Việc sở hữu một thiết bị không dây mới đồng nghĩa với việc bạn phải bổ sung thêm một món đồ vào danh sách những thiết bị cần sạc. Càng nhiều gadget không dây, chúng càng đòi hỏi sự chú ý và thời gian của bạn, buộc bạn phải theo dõi chu kỳ sạc, từ đó làm giảm đi lợi ích về tính di động mà chúng mang lại. Đây là lý do chính đáng tại sao nhiều người vẫn lựa chọn tai nghe có dây hay bàn phím có dây.
Nếu lựa chọn thiết bị có dây không khả thi với bạn, hãy cân nhắc mua các thiết bị không dây chạy bằng pin AA hoặc AAA có thể tháo rời, chẳng hạn như chuột không dây, loa Bluetooth, hoặc thậm chí là bàn chải điện. Bằng cách này, bạn chỉ cần thay pin khi chúng yếu, giảm sự phụ thuộc vào dây sạc và đế sạc.
Việc chọn các thiết bị có dây hoặc pin tháo rời không chỉ giúp bạn tiết kiệm chi phí mà còn góp phần giảm thiểu rác thải điện tử, bởi vì bạn sẽ không phải thay thế gadget của mình thường xuyên.
Thiết Lập “Vùng Không Công Nghệ” Trong Ngôi Nhà Của Bạn
Chỉ định một không gian trong nhà bạn là “vùng không công nghệ” có thể giúp thiết lập ranh giới rõ ràng giữa cuộc sống số và cuộc sống thực. Hãy cam kết không đặt bất kỳ thiết bị điện tử nào vào không gian này. Điều đó có nghĩa là không điện thoại, máy tính bảng, đồng hồ thông minh, tai nghe, máy đọc sách điện tử hay bất kỳ thiết bị thông minh nào khác.
Không gian bạn chọn làm khu vực không công nghệ sẽ phụ thuộc vào lối sống và những người bạn sống cùng. Ví dụ, nếu bạn có con nhỏ, việc không cho phép sử dụng gadget gần bàn ăn hoặc trong phòng khách có thể khuyến khích các thành viên trong gia đình trò chuyện và tương tác với nhau nhiều hơn.
Đối với một số người, đó có thể là ban công, nơi họ có thể ngắt kết nối, thư giãn, thiền định, đọc sách hay thậm chí là chợp mắt. Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể biến khu vực không công nghệ của mình trông khác biệt về mặt hình ảnh so với phần còn lại của căn nhà, ví dụ như thêm thảm cỏ, đồ trang trí hoặc hệ thống đèn chiếu sáng tạo không gian thư thái.
Loại Bỏ Thông Báo Không Cần Thiết – Giải Phóng Tâm Trí
Bị “tấn công” bởi vô số thông báo liên tục mỗi ngày đến mức trở nên chai sạn không phải là cách lý tưởng để xây dựng mối quan hệ lành mạnh với công nghệ. Nếu bạn cũng cảm thấy mệt mỏi với điều này, hãy cân nhắc tắt tiếng thông báo từ tất cả các ứng dụng không cần thiết.
Điều này bao gồm các ứng dụng mạng xã hội, trò chơi, YouTube, ứng dụng mua sắm, ứng dụng hẹn hò, ứng dụng tin tức, ứng dụng giao đồ ăn, ứng dụng gọi xe, và nhiều hơn nữa. Ý tưởng ở đây là chỉ giữ lại những thông báo thực sự cần sự chú ý của bạn trong trung tâm thông báo.
Bạn có thể truy cập lịch sử thông báo trên điện thoại để xem những ứng dụng nào gửi nhiều thông báo nhất và sau đó tùy chỉnh chúng.
Thanh Lọc Nguồn Thông Tin: Hủy Đăng Ký Nội Dung Vô Bổ
Hãy dành một ngày riêng để rà soát tất cả các trang web, kênh YouTube, bản tin email (newsletter), tài khoản mạng xã hội và podcast mà bạn đang theo dõi hoặc đăng ký, sau đó bắt đầu loại bỏ những thứ không mang lại nhiều giá trị cho cuộc sống của bạn.
Khi gặp khó khăn trong việc quyết định giữ lại hay loại bỏ cái gì, hãy tự hỏi: “Tôi có thấy mình muốn gắn liền với nội dung này không?” Bạn sẽ ngạc nhiên về tốc độ mà bạn có thể dọn dẹp danh sách đăng ký và tài khoản theo dõi của mình, từ đó giảm đáng kể sự phiền nhiễu và tăng khả năng tập trung.
Tránh Màn Hình Trước Giờ Ngủ Và Khi Thức Dậy – Chìa Khóa Cho Giấc Ngủ Vàng
Những tác hại của việc sử dụng điện thoại ngay trước khi ngủ đã được ghi nhận rõ ràng. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể làm rối loạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể bằng cách ức chế sản xuất melatonin, khiến bạn khó ngủ hơn và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và khó chịu vào sáng hôm sau.
Mặc dù bạn có thể sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh để giảm thiểu phần nào tác động này, nhưng nó không giải quyết được vấn đề cơ bản của sự quá tải công nghệ. Để tránh điều này, hãy thiết lập quy tắc không sử dụng màn hình ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy thư giãn bằng cách đọc sách, thiền định, viết nhật ký hoặc nghe những âm thanh nhẹ nhàng thư giãn.
Tương tự, hãy kiềm chế thôi thúc kiểm tra điện thoại ngay khi vừa thức dậy vào buổi sáng. Bắt đầu ngày mới bằng màn hình thường kích hoạt căng thẳng và tư duy phản ứng. Thay vào đó, hãy tạo một thói quen buổi sáng ưu tiên sự tỉnh thức – giãn cơ, nhâm nhi cà phê, hoặc lập kế hoạch cho ngày của bạn. Những thói quen đơn giản này có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn trong suốt cả ngày.
Tạm Ngưng Mạng Xã Hội – Thử Thách 1 Tháng Để Tái Tạo Năng Lượng
Việc bỏ hẳn mạng xã hội là gần như không thể đối với hầu hết chúng ta, nhưng chúng ta cũng nhận thức được tất cả những hậu quả tiêu cực của nó. Giải pháp? Hãy dành một tháng để “nghỉ xả hơi”. Cam kết không mở bất kỳ ứng dụng mạng xã hội nào trong cả một tháng và tự thưởng cho mình vào ngày đầu tiên của tháng tiếp theo. Bằng cách đó, nó sẽ giống như một mục tiêu cần chinh phục hơn là một hình phạt.
Màn hình chính điện thoại tối giản giúp giảm xao nhãng và cám dỗ mở ứng dụng mạng xã hội
Nhiều người nhận thấy rằng việc xóa ứng dụng thực sự không hiệu quả vì họ thường tải lại chúng trong vòng một tuần. Thay vào đó, hãy cân nhắc ẩn các ứng dụng này khỏi ngăn kéo ứng dụng và màn hình chính để tránh bị cám dỗ mở chúng.
Quan trọng hơn, hãy lên kế hoạch trước về cách bạn sẽ sử dụng toàn bộ thời gian rảnh thêm này, bởi vì bạn rất dễ tái nghiện nếu không có việc gì khác để làm và cảm thấy buồn chán. Bạn có thể dành nhiều thời gian hơn ở phòng tập thể dục, tìm một công việc phụ, lên kế hoạch cho một chuyến đi, hoặc dọn dẹp nhà cửa.
Quay Về “Đồ Điện Tử Đời Thường”: Khi Đơn Giản Là Tối Ưu
Rất nhiều lần, chúng ta mua một số thiết bị với suy nghĩ rằng chúng sẽ giúp thay đổi hành vi của mình, nhưng thực tế lại không phải vậy. Chẳng hạn, việc mua một chiếc đồng hồ thông minh sẽ không đột nhiên khiến bạn có động lực tập thể dục nếu bạn đã tránh né nó bấy lâu nay. Thay vào đó, nó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì trì hoãn và liên tục nhắc nhở bạn khi không đạt được mục tiêu tập luyện, gây thêm căng thẳng.
Hãy mua những thứ thực sự hữu ích tại thời điểm mua, chứ không phải dựa trên những cải thiện lối sống được quảng cáo sau khi mua. Và nếu đó là mục tiêu, các thiết bị “không thông minh” thông thường thường ít rắc rối hơn và rẻ hơn so với các lựa chọn thay thế thông minh của chúng.
Cá nhân tôi, các thiết bị và thiết bị gia dụng thông minh chưa bao giờ thực sự hữu ích mà thay vào đó có xu hướng gây ra một sự khó chịu nhất định, chủ yếu do lo ngại về quyền riêng tư và bảo mật. Nhiều thiết bị nhà thông minh thu thập dữ liệu về thói quen, vị trí và sở thích của bạn, điều này có thể tạo cảm giác bị “quan sát” hoặc giám sát.
Tôi không cần tủ lạnh của mình phải học thói quen ăn uống của tôi, và khóa cửa thông minh không có ý nghĩa gì đối với tôi vì kẻ trộm có nhiều khả năng phá cửa sổ để vào nhà hơn là cố gắng hack khóa thông minh của bạn. Vấn đề là, sự phụ thuộc quá mức vào các thiết bị thông minh có thể khiến bạn gặp rủi ro bảo mật và tăng thêm gánh nặng tinh thần không cần thiết.
Mệt mỏi công nghệ là một vấn đề rất phổ biến, và việc không chú ý đến nó có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức (burnout). Hãy thử áp dụng những giải pháp này để xây dựng một mối quan hệ lành mạnh hơn với công nghệ và khám phá những cách nào phù hợp nhất với bạn.
