Apple Watch từ lâu đã trở thành người bạn đồng hành tin cậy trong việc theo dõi hoạt động hàng ngày, từ số bước chân đến lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên, khả năng của chiếc đồng hồ thông minh này còn vượt xa những tính năng cơ bản đó. Ít ai biết rằng, Apple Watch có thể thu thập và phân tích hàng loạt chỉ số sức khỏe chuyên sâu khác, cung cấp cái nhìn toàn diện hơn về tình trạng cơ thể bạn. Từ việc đánh giá sức khỏe tim mạch, hô hấp đến khả năng vận động và thậm chí cả tác động của ánh sáng ban ngày lên tinh thần, những dữ liệu này sẽ giúp bạn hiểu rõ bản thân hơn và đưa ra những điều chỉnh kịp thời để nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy cùng khoahoccongnghe.net tìm hiểu 6 chỉ số sức khỏe nâng cao mà Apple Watch có thể theo dõi, giúp bạn tối ưu hóa hành trình chăm sóc sức khỏe cá nhân.
6 Chỉ Số Sức Khỏe Chuyên Sâu Mà Apple Watch Theo Dõi
1. Biến Thiên Nhịp Tim (HRV) – Chỉ Số Phản Ánh Tình Trạng Tổng Thể
Biến thiên nhịp tim (Heart Rate Variability – HRV) khác biệt so với nhịp tim thông thường. Trong khi nhịp tim là số lần tim đập mỗi phút, HRV lại đo khoảng thời gian trung bình giữa mỗi nhịp tim. Đây là một chỉ số quan trọng, phản ánh khả năng thích ứng của hệ thần kinh tự chủ với các yếu tố bên trong và bên ngoài cơ thể, từ đó có thể là một chỉ báo tốt về sức khỏe tim mạch tổng thể và mức độ căng thẳng. Mức HRV khỏe mạnh sẽ thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và các yếu tố khác.
Apple Watch có khả năng đo lường biến thiên nhịp tim một cách tương đối dễ dàng. Bạn có thể xem các số liệu thống kê này trong ứng dụng Sức khỏe (Health app) trên iPhone bằng cách vào mục Duyệt (Browse) > Tim (Heart). Việc so sánh HRV với nhịp tim khi nghỉ ngơi sẽ giúp bạn có cái nhìn toàn diện hơn về tình trạng sức khỏe tổng thể. Cá nhân tôi đã sử dụng chỉ số HRV để đánh giá mức độ căng thẳng trong cuộc sống và nhận thấy nó khá chính xác.
Biểu đồ biến thiên nhịp tim (HRV) được ghi lại trong ứng dụng Sức khỏe của Apple Watch, thể hiện dữ liệu theo ngày và xu hướng tổng thể.
Cần lưu ý rằng chỉ số HRV đôi khi có thể gây hiểu lầm, đặc biệt khi bạn tham gia vào các bài tập cường độ cao. Tôi thường bật chế độ luyện tập cho đến khi cơ thể trở về trạng thái bình thường sau buổi tập, điều này giúp việc theo dõi dữ liệu chính xác hơn. Nếu tôi quên ghi lại buổi tập, các số liệu cũng có thể không phản ánh đúng thực tế.
2. Khoảng Cách Đi Bộ và Chạy Bộ – Theo Dõi Hiệu Suất Vận Động
Việc duy trì thói quen vận động hàng ngày, dù là đi bộ hay chạy bộ, đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe. Tôi thường cố gắng đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày và chạy bộ ít nhất một lần mỗi tuần. Apple Watch đã giúp tôi duy trì sự kiên trì với cả hai hoạt động này, đồng thời tận hưởng nhiều cách khác nhau để vận động nhiều hơn mỗi ngày.
Chỉ số “Khoảng cách đi bộ và chạy bộ” (Walking + Running Distance), nằm trong ứng dụng Sức khỏe dưới mục Duyệt (Browse) > Hoạt động (Activity), là một cách đơn giản để xem tổng quãng đường di chuyển của bạn mỗi ngày. Theo kinh nghiệm của tôi, khoảng 8-10 kilômét (5-6 dặm) mỗi ngày là mức độ phù hợp, nhưng tôi rất muốn thử tăng lên 15 kilômét (9 dặm) trong tương lai.
Thống kê tổng khoảng cách đi bộ và chạy bộ hàng ngày của người dùng Apple Watch, hiển thị trong ứng dụng Sức khỏe với biểu đồ xu hướng.
Apple Watch có thể theo dõi chỉ số này mà không cần đến ứng dụng bên thứ ba, tuy nhiên, nếu muốn, bạn hoàn toàn có thể tích hợp dữ liệu với các công cụ như Strava. Lựa chọn này tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng của bạn, nhưng tôi nhận thấy các ứng dụng gốc trên Apple Watch thường chính xác hơn hầu hết các lựa chọn thay thế.
3. VO2 Max – Đánh Giá Năng Lực Hấp Thụ Oxy Tối Đa
VO2 Max là một chỉ số chuyên biệt hơn, thường được theo dõi chặt chẽ bởi những người tham gia các hình thức tập luyện cường độ cao như HYROX và HIIT. Chỉ số này giúp bạn xác định lượng oxy tối đa mà phổi có thể xử lý trong quá trình tập luyện, từ đó giúp xác định các lĩnh vực cần tối ưu hóa hiệu suất (ví dụ: cải thiện hiệu quả hô hấp).
Sau khi Apple Watch đo lường chỉ số VO2 Max của bạn (có thể xem trong ứng dụng Sức khỏe qua Sức khỏe (Health) > Tim (Heart) > Sức bền tim mạch (Cardio Fitness)), bạn có thể nhận được nhiều dữ liệu hữu ích, chẳng hạn như liệu mức độ sức bền tim mạch của bạn có cao hơn mức trung bình hay không. Từ đó, bạn có thể quyết định xem có cần thay đổi lịch tập luyện hàng tuần của mình hay không. Trong trường hợp của tôi, tôi không hài lòng với chỉ số VO2 Max tổng thể của mình, vì vậy tôi đã quyết định bổ sung thêm các bài chạy đường dài.
Biểu đồ chỉ số VO2 Max (dung tích oxy tối đa) theo thời gian, được Apple Watch đo lường và hiển thị chi tiết trong ứng dụng Sức khỏe.
Bạn cũng có thể xem chỉ số trung bình của mình qua các khoảng thời gian khác nhau, giúp minh họa liệu bạn có đang đạt được mức độ tiến bộ mong muốn hay không.
4. Các Chỉ Số Về Khả Năng Di Chuyển (Mobility Statistics) – Giữ Gìn Sự Linh Hoạt
Mặc dù tôi chưa “già” nhưng việc bước sang tuổi 30 đã khiến tôi phải suy nghĩ nhiều hơn về các khía cạnh sức khỏe của mình. Một khía cạnh tôi đặc biệt cố gắng cải thiện là khả năng di chuyển (mobility); mặc dù vẫn còn nhiều việc phải làm, nhưng tôi hài lòng với những tiến bộ đã đạt được kể từ khi bắt đầu. Với Apple Watch, tôi có thể theo dõi nhiều chỉ số khả năng di chuyển khác nhau trong ứng dụng Sức khỏe dưới mục Duyệt (Browse) > Khả năng di chuyển (Mobility), chẳng hạn như:
- Thời gian trung bình để đi 500 mét
- Chiều dài sải chân khi đi bộ
- Chiều dài sải chân khi chạy
- Thời gian chống đỡ kép (Double support time – thời gian cả hai chân chạm đất khi đi bộ)
Tôi cố gắng không suy nghĩ quá nhiều về cách mình đi bộ, nhưng việc có các số liệu thống kê này rất hữu ích. Tôi cũng biết rằng nếu nhận thấy bất kỳ sự suy giảm nào, tôi có thể hành động nhanh chóng để ngăn chặn nó trở thành một vấn đề lớn.
Màn hình ứng dụng Sức khỏe hiển thị các chỉ số khả năng di chuyển của Apple Watch, bao gồm chiều dài sải chân khi đi bộ và chạy.
5. Nhịp Hô Hấp – Đo Lường Hơi Thở Khi Nghỉ Ngơi
Ngoài việc theo dõi VO2 Max, bạn cũng có thể xem nhịp hô hấp trung bình của mình với Apple Watch. Chỉ số này cho bạn biết số lần bạn hít thở mỗi phút, điều này đặc biệt hữu ích khi kiểm tra nhịp thở trong lúc nghỉ ngơi. Nó sẽ kém tin cậy hơn một chút khi bạn đang tập luyện, vì bạn sẽ tự nhiên cần thở nhiều hơn.
Hãy kiểm tra chỉ số này trong ứng dụng Sức khỏe (Health) dưới mục Duyệt (Browse) > Hô hấp (Respiratory). Giống như các chỉ số sức khỏe khác, bạn có thể xem dữ liệu lịch sử trong suốt cả năm. Để xem cách bạn thở trong các tình huống khác nhau, bạn thậm chí có thể xem sự thay đổi này theo từng giờ.
Biểu đồ thống kê nhịp hô hấp (số nhịp thở mỗi phút) được ghi lại bởi Apple Watch và hiển thị trong ứng dụng Sức khỏe.
6. Thời Gian Tiếp Xúc Ánh Sáng Ban Ngày – Lợi Ích Cho Sức Khỏe Tinh Thần
Kể từ khi tôi bắt đầu dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời, sức khỏe tinh thần của tôi đã cải thiện đáng kể. Dù tôi sống ở một đất nước mà “ánh nắng” và “ánh sáng ban ngày” không phải lúc nào cũng giống nhau, nhưng việc theo dõi thời gian tôi tiếp xúc với không khí trong lành giúp tôi hình dung được những kịch bản mà tôi hoạt động tốt nhất.
Tôi chắc chắn không phải lúc nào cũng hoàn hảo trong việc dành thời gian tiếp xúc ánh sáng ban ngày, và một số ngày có nhiều thách thức hơn những ngày khác. Tôi cho phép bản thân một ngày mỗi tuần để thiết lập lại hoàn toàn nếu cần, nhưng nhìn chung, tôi thấy mình hạnh phúc hơn khi dành ít nhất 90 phút ở ngoài trời.
Tính năng này được bật theo mặc định và tôi tin rằng nó khá chính xác dựa trên kinh nghiệm cá nhân của tôi. Bạn có thể theo dõi chỉ số này trong ứng dụng Sức khỏe dưới mục Duyệt (Browse) > Sức khỏe tinh thần (Mental Wellbeing).
Biểu đồ thời gian tiếp xúc ánh sáng ban ngày hàng tháng hiển thị trong ứng dụng Sức khỏe của Apple Watch, hỗ trợ theo dõi thói quen sinh hoạt.
Apple Watch là một thiết bị tuyệt vời trong việc theo dõi vô số chỉ số, cho phép bạn tìm hiểu thêm rất nhiều điều về sức khỏe của mình hơn bạn nghĩ. Bên cạnh các chỉ số cơ bản liên quan đến nhịp tim và bước chân, bạn có thể khám phá về dung tích phổi và nhiều hơn nữa trong ứng dụng Sức khỏe của Apple. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng Apple Watch không hoàn hảo; bạn nên luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nếu có bất kỳ điều gì không chắc chắn về sức khỏe của mình. Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn về việc sử dụng Apple Watch để theo dõi sức khỏe trong phần bình luận bên dưới nhé!
