Giữa hàng ngàn tin nhắn, những dòng tin tức không hồi kết và những lần lướt vô định, tôi cứ nghĩ mình vẫn đang làm chủ mọi thứ. Cho đến khi tôi kiểm tra Digital Wellbeing trên chiếc điện thoại Samsung của mình và bàng hoàng nhận ra mình đã “đánh mất” bao nhiêu thời gian mỗi ngày cho nó. Bài viết này sẽ chia sẻ hành trình tôi đã lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống số của mình nhờ công cụ hữu ích này.
Khám Phá Digital Wellbeing: Sự Thật Đáng Sốc Về Thói Quen Dùng Điện Thoại Của Tôi
Ban đầu, tôi mở Digital Wellbeing ra chỉ vì tò mò, không hề có ý định “tự can thiệp” vào thói quen của mình. Tôi chỉ mong nó hiển thị tổng thời gian sử dụng điện thoại trong ngày. Nhưng những gì tôi tìm thấy đã vượt xa mọi dự đoán.
Bức Tranh Toàn Cảnh: Các Con Số Không Nói Dối
Bảng điều khiển (dashboard) của Digital Wellbeing đã phơi bày mọi thứ một cách rõ ràng đến bất ngờ. Nó cho tôi biết chính xác tôi đã dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và thời gian đó đã đi đâu. Tôi có thể thấy mình sử dụng ứng dụng nào nhiều nhất, số lần mở khóa điện thoại và số lượng thông báo nhận được trong ngày.
Nhưng điều khiến tôi giật mình đầu tiên là số lần mở khóa điện thoại. Hàng chục lần mở khóa chỉ trong một ngày, rất nhiều trong số đó tôi thậm chí còn không nhận ra. Sau đó, tôi thấy mình đã nhận được hơn một trăm thông báo, phần lớn đến từ các ứng dụng nhắn tin và mua sắm, liên tục kéo tôi quay trở lại với màn hình.
Giao diện tổng quan Digital Wellbeing Samsung hiển thị thời gian sử dụng màn hình và các số liệu chính
Mỗi ứng dụng đều có báo cáo chi tiết về thời gian sử dụng của riêng nó, và không mất nhiều thời gian để tôi nhận ra những “thủ phạm” quen thuộc. Các ứng dụng mạng xã hội và video đứng đầu danh sách. Những gì tôi nghĩ chỉ là vài phút lướt nhanh đã âm thầm cộng dồn thành hàng giờ đồng hồ.
Khi tôi chuyển sang chế độ xem theo danh mục, mọi thứ càng trở nên rõ ràng hơn. Hầu hết thời gian sử dụng màn hình của tôi không dành cho bất kỳ hoạt động nào có ích. Gần như toàn bộ đều được đánh dấu là “Mạng xã hội” (Social) hoặc “Giải trí” (Entertainment).
Khi Dữ Liệu Hàng Ngày Kể Lại Câu Chuyện Nghiện Smartphone
Đây không phải là một sự đột biến nhất thời hay một ngoại lệ. Khi tôi cuộn qua dòng thời gian của cả tuần, mô hình sử dụng đã hiện rõ. Có những ngày, tổng thời gian sử dụng màn hình của tôi vượt quá bảy giờ. Điều tệ nhất là tôi thậm chí còn không nhớ mình đã làm gì trong suốt khoảng thời gian đó.
Báo cáo hàng tuần đã chia nhỏ chi tiết hơn nữa. Nó hiển thị thời gian sử dụng trung bình hàng ngày, nêu bật giờ cao điểm và chỉ ra những ngày có thời lượng sử dụng màn hình nhiều nhất. Hóa ra, tôi thường xuyên dùng điện thoại quá 2 giờ sáng mỗi đêm. Điều đó giải thích vì sao tôi liên tục cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Tôi đã lướt điện thoại khi lẽ ra mình phải ngủ.
Biểu đồ thời gian sử dụng màn hình trung bình hàng ngày trên Samsung Digital Wellbeing
Tiếp theo là số lượng thông báo. Chỉ riêng một ngày đã có hơn 229 cảnh báo – mỗi cảnh báo là một cú huých nhỏ kéo tôi ra khỏi khoảnh khắc hiện tại. Dữ liệu mở khóa cũng kể một câu chuyện tương tự. Tôi nhấc điện thoại lên cứ khoảng 10 phút một lần trong suốt cả ngày. Nó không còn là thỉnh thoảng nữa mà đã trở thành một phản xạ.
Thống kê thời gian sử dụng ứng dụng mạng xã hội trong Digital Wellbeing của Samsung
Chiếc điện thoại đã trở thành một lối thoát mặc định, một thói quen mà tôi dựa vào mà không hề hay biết. Và một khi tôi nhìn thấy tất cả được bày ra trước mắt, một điều đã rõ ràng. Tôi cần phải lấy lại quyền kiểm soát.
Hành Động Cụ Thể: Đặt Mục Tiêu Và Giới Hạn Thời Gian Sử Dụng
Nhận biết vấn đề là một chuyện, nhưng hành động mới là nơi sự thay đổi bắt đầu. Tôi bắt đầu với một mục tiêu thời gian sử dụng màn hình. Digital Wellbeing cho phép bạn chọn tổng thời gian sử dụng màn hình bạn muốn duy trì mỗi ngày, sau đó theo dõi nó bằng một vòng tròn tiến độ trên bảng điều khiển. Tôi đặt mục tiêu của mình là dưới ba giờ.
Việc nhìn thấy vòng tròn này dần đầy lên đã khiến tôi ý thức hơn theo một cách mà tôi chưa từng trải nghiệm trước đây. Nếu tôi đạt 75% giới hạn của mình vào giữa ngày, tôi biết mình cần phải giảm tốc độ. Lời nhắc nhở trực quan đó đã giúp tôi tạm dừng trước khi mở một ứng dụng khác theo thói quen, và đó là một trong những cách dễ nhất để hạn chế thời gian sử dụng màn hình của mình.
Giao diện cài đặt mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày trong Digital Wellbeing
Vòng tròn tiến độ hiển thị thời gian sử dụng màn hình còn lại trong Digital Wellbeing
Sau đó, tôi chuyển sang Hẹn giờ ứng dụng (App Timers), tính năng giới hạn thời gian bạn có thể sử dụng các ứng dụng nhất định trong một ngày. Tôi nhắm vào những yếu tố gây xao nhãng lớn nhất của mình, đặt ra các giới hạn thời gian nghiêm ngặt: 30 phút cho X (trước đây là Twitter) và một giờ cho YouTube. Một khi tôi đạt đến giới hạn, biểu tượng ứng dụng sẽ chuyển sang màu xám, khóa tôi khỏi ứng dụng đó cho đến ngày hôm sau.
Ban đầu, điều này khá khó chịu. Tôi sẽ theo phản xạ cố gắng mở một ứng dụng chỉ để được nhắc nhở rằng mình đã hoàn thành phần sử dụng ứng dụng này trong ngày. Nhưng nó thực sự hiệu quả. Dần dần, tôi ngừng nhấc điện thoại lên chỉ để lấp đầy những khoảnh khắc rảnh rỗi và bắt đầu trân trọng lại những khoảng thời gian yên tĩnh, không bị gián đoạn.
Bạn có thể dễ dàng thêm hoặc xóa hẹn giờ, và tôi đã điều chỉnh một vài cái trong tuần đầu tiên để tìm ra sự cân bằng phù hợp. Theo thời gian, những bộ hẹn giờ đó đã trở thành rào cản giúp tôi phá vỡ các thói quen xấu mà không cần phải từ bỏ hoàn toàn bất cứ thứ gì.
Cài đặt hẹn giờ ứng dụng (App Timers) cho các ứng dụng cụ thể trong Digital Wellbeing Samsung
Việc đạt được mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày mang lại cảm giác thực sự mãn nguyện. Digital Wellbeing đánh dấu những ngày bạn thành công, và việc nhìn thấy những dấu hiệu tiến bộ nhỏ đó đã thúc đẩy tôi duy trì sự kiên định.
Không Cần “Cai Nghiện” Hoàn Toàn, Chỉ Cần Sống “Tỉnh Thức” Hơn
Tôi không cố gắng từ bỏ điện thoại. Tôi vẫn cần nó cho công việc, nhắn tin, nghe nhạc, bản đồ và mọi thứ quan trọng khác. Vì vậy, tôi bắt đầu khám phá thêm những gì Digital Wellbeing cung cấp để tạo ra những ranh giới tốt hơn.
Chế độ Tập trung (Focus Mode) trở thành một trong những tính năng yêu thích của tôi. Chỉ với một lần chạm, nó tạm dừng các ứng dụng gây xao nhãng để tôi có thể tập trung vào công việc, đọc sách hoặc đơn giản là có mặt trọn vẹn trong khoảnh khắc. Các ứng dụng mạng xã hội, trò chơi và các ứng dụng gây chú ý khác đều im lặng. Và nếu tôi cố gắng mở một ứng dụng theo thói quen, điện thoại sẽ nhẹ nhàng nhắc nhở tôi rằng nó đang ở chế độ tạm dừng.
Thay đổi nhỏ đó đã giúp tôi tập trung vào bất cứ điều gì tôi đang làm. Dù tôi đang làm việc hay nghỉ ngơi khỏi màn hình, Chế độ Tập trung đã mang lại cho tôi không gian mà tôi không hề biết mình cần.
Các tùy chọn Chế độ Tập trung và Chế độ Giờ đi ngủ trong Digital Wellbeing
Tắt Chế độ Tập trung (Focus Mode) trên điện thoại Samsung
Vào buổi tối, tôi bắt đầu sử dụng Chế độ Giờ đi ngủ (Bedtime Mode). Mỗi đêm lúc 11 giờ, điện thoại của tôi sẽ chuyển sang thang độ xám và tắt tất cả các thông báo. Màu sắc mờ dần, tiếng rung biến mất, và chiếc điện thoại bỗng trở nên kém hấp dẫn hơn. Sự thay đổi tinh tế đó đã giúp tôi chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Cài đặt thời gian đi ngủ và thức dậy cho Chế độ Giờ đi ngủ trên điện thoại Samsung
Bật Chế độ Giờ đi ngủ (Bedtime Mode) trên điện thoại Samsung
Tôi tiếp tục kiểm tra báo cáo hàng tuần để xem mọi thứ thay đổi như thế nào. Nó hiển thị thời gian sử dụng màn hình trung bình của tôi, những ứng dụng nào tôi vẫn còn phụ thuộc và những thời điểm nào trong ngày tôi hoạt động nhiều nhất. Việc chứng kiến xu hướng giảm dần một cách chậm rãi mang lại cảm giác rất đáng khích lệ. Đó không phải là việc đạt được một con số hoàn hảo. Đó là việc ghi nhận sự tiến bộ.
Theo thời gian, tôi ngừng kiểm tra điện thoại ngay khi vừa thức dậy vào buổi sáng. Tôi ngừng với tay lấy nó mỗi khi có một giây rảnh rỗi. Và không cần phải ép buộc, tôi tự nhiên dành ít thời gian hơn cho điện thoại và lấp đầy những khoảng trống nhỏ đó bằng những hoạt động thực tế hơn, như tập thể dục, đi bộ, trò chuyện, đọc sách hoặc đơn giản là suy nghĩ.
Khoahoccongnghe.net hy vọng rằng qua những chia sẻ này, bạn sẽ khám phá được những lợi ích tuyệt vời của Digital Wellbeing trên điện thoại Samsung và bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe số của mình. Hãy thử áp dụng các tính năng này và chia sẻ trải nghiệm của bạn dưới phần bình luận nhé!
